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  • 喜愛運動的你,怎樣做才可以盡可能杜絕肌肉拉傷等運動損害?

    來源:www.fadsays.com 發布時間:2021-01-13

    廣州市日報訊(網絡媒體新聞記者翁淑賢 報道員許詠怡、冼詠琪)適度運動既可緩解心身,又能增強抵抗力??墒?,假如運動前沒有充足熱身運動,也很有可能產生多余的不便。例如,敏感的小腿肌肉非常容易造成酸脹感,乃至挫傷,不良影響不可小覷。

    三十歲左右的李先生(筆名)平常工作中再繁忙,有時候也會打打球。好多個月前有一天,他覺得很久沒運動,就約上盆友一起打藍球。那天晚上返回家中,他覺得小腿酸疼,認為是很久沒運動,因此 并不在乎。第二天中午,他又再次打藍球,在跳躍的全過程中忽然覺得左小腿痛疼強烈,基本上沒法站起,那天晚上小腿慢慢出現發脹,他自主冷敷,又局部噴了藥,就回家了歇息了。

    他本惦記著病況會漸漸地轉好,可療養了2個月,小腿退腫后卻仍一下地就顯著觸疼,湊合下床時他關鍵靠左腿支撐點,彈跳著盡量避免左腳碰地時造成 的痛疼。

    李先生到廣醫二院廣州番禺分院康復醫學科就醫尋求幫助。醫生詳盡查驗并了解獲知,小腿突發性痛疼那天晚上,李先生確診為肌肉拉傷,歷經冷敷及外噴服藥解決后,挫傷局部朝肌肉組織開裂血腫機化方位發展趨勢,負傷局部可觸到硬塊,并且局部壓疼顯著,腳裸背屈受到限制,是軟組織挫傷。因為李先生是疤痕體質,較非常容易在負傷局部產生硬塊,2個多月左腳害怕用勁走動,造成 病況加劇。

    貴院康復醫學科醫師為李先生干了高頻、磁熱、微波加熱等針灸理療和技巧局部松解醫治,又開展了日??祻椭委熅唧w指導。他小腿局部的硬塊慢慢清除,修復了肌肉支撐力,體態也慢慢趨于一切正常,又能修復運動了。

    為何李先生打藍球會造成 肌肉拉傷乃至行動不便?

    據貴院康復醫學科專家介紹,肌肉拉傷可分為積極肌肉拉傷和處于被動肌肉拉傷。前面一種主要是因為肌肉做積極的強烈收攏時,其能量超出了肌肉自身能夠承擔的工作能力;后面一種是肌肉用勁分紗時超出了肌肉自身獨有的屈伸水平進而造成挫傷。

    一級:僅有極少數的肌肉組織被變長或撕破,而周邊的肌肉筋膜完好無缺,化學纖維的開裂只在顯微鏡下能看到,運動時覺得痛疼,但仍能夠運動。

    二級:有較多總數的肌肉組織開裂,肌肉筋膜亦很有可能撕破,鍛煉者很有可能覺得“啪”的一聲扯斷的覺得。經??膳鲇|肌肉與筋腱相接處略微缺少和凹陷,在撕破處因為流血,很有可能伴隨膿腫。

    三級:肌肉徹底被撕破,撕破處很有可能在肌腹、筋腱或筋腱與骨骼的相接處,鍛煉者大部分不可以再主題活動,負傷后造成強烈痛疼,但痛疼迅速消散。由于交感神經也被損害了,這類狀況一般需手術醫治。

    肌肉拉傷后應該怎么辦?

    醫師提示,肌肉拉傷后要局部歇息。假如局部有腫脹痛疼,可冷敷避免再次流血發脹。24-兩天后,一旦局部流血和發脹終止,可改成熱純棉毛巾敷以助活血化瘀、退腫、止疼,還可以到醫院門診康復醫學科,在醫師具體指導下運用高頻、磁熱、低頻治療儀等局部物理學因素醫治,推動快速消腫局部肌肉組織恢復。

    喜愛運動的你,怎樣做才可以盡可能杜絕肌肉拉傷等運動損害?廣醫二院廣州番禺分院康復醫學科辦公室主任陳艷出新招以下:

    1.運動前要充足熱身運動:充分準備主題活動不僅能使體溫升高,肌肉深層的血液循環系統提升、肌肉的應急性提升和骨節柔韌度提高等,還能降低鍛練前的緊張和無力感。

    2.有效明確運動量:運動時要依據自身的體會,以但是分疲憊為宜,較大 的運動抗壓強度一般是脈率每分不超過180次。

    3.科學研究鍛練應由淺入深:挑選合適自身的鍛練新項目,由淺入深,因人有所不同的,持續提升體質和對運動的適應能力。

    4.運動后留意釋放壓力:運動鍛練后,釋放壓力主題活動能夠使人體體溫、心跳、吸氣、肌肉應急性回應到鍛練前一切正常水準,避免出現肌肉酸疼,有利于消除心理壓力。

    5.提升防范意識:鍛練中應密切關注人體反映,及時處理運動損害的早期癥狀,便于早發現、早醫治。例如,出現不容易減輕的肌肉酸疼、骨節不適度,能夠到靠譜定點醫療機構就醫,也可根據局部針灸理療,協助減輕不適感。

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